Ce cred copiii
despre respirație
Pentru copiii cei
mai mici, termenul “respirație”
nu înseamnă mai nimic și dacă îl
folosiți realmente, nu veți obține vreun răspuns. În loc de acest cuvânt,
încercați mai degrabă „a mirosi”, „ a adulmeca” (a pufni), cuvinte pe care
copiii le înțeleg și care le cere să respire mai adânc pentru a-i face să
respire conștient.
Exagerați
respirația șau mirositul îndeajuns ca acesta să poată fi auzit – abia după
aceea veți vedea ceva schimbare în felul de a respira al copiilor. Spuneți
copiilor că doriți să AUZIȚI respirația lor.
Cu copiii de sub
șase ani, scopul este pur și simplu de a-i ajuta să respire din ce în ce mai
adânc.
Iată patru feluri
prin care i-am putea ajuta să respire
mai mult:
1.
Folosind vizualizarea
Fluturi mirosind flori: Faceți-
I pe copii să ia poziția Fluturelui și cereți-le să își aducă nasul la
picioare.
Mirosind
flori și suflând în lumânari: Ține-ți mâinile tale ca și cum ar ține o
cupă, mirosind flori imaginare, suflați în lumânari cu cele două degete
arătătoare.
Bule de respirație: Inspirați profund
și imaginați-vă că odată cu fiecare expirare, dvs. expirați bule de pace și
fericire sau iubire înspre camera în care sunteți.
2.
Făcând respirația să producă un sunet
Folosind accesorii
·
Flaute
·
Trompete
·
Fluiere
Folosindu-ți corpul
·
Incantând
OM
·
Incantând
Hum
·
Sforăind
·
Căscând
·
Oftând
·
Strănutând
·
Fluierând
( sau încercând)
·
Respirația
Darth Vader ( ca și respirația Ujjayi)
Respirația Valurilor:
blochează-ți urechile cu degetele și ascultați sunetul propriei respirații.
Sună precum valurile în ocean.
Când inspirați valurile vin
mai aproape iar când expirați, valurile se retrag înapoi spre ocean.
3.
Adoptând respirația să miște ceva
Eșarfe, foi de
hârtie sau ziar: suflați în fiecare obiect așa cum le aveți în fața dvs.
suflați-le în aer sau în perechi.
Trecere prin Suflare: În fața fiecăruia sau așezați într-un
cerc, pasați mingea folosindu-vă respirația-folosiți paie ca să ajutați
copilașii să formeze forma potrivită pentru a sufla cu gura lor.
Suflarea mingilor de bumbac la distanță: Cât de deaparte poți să sufli mingea?
Concurați între voi îmbunățățindu-vă perfomanța cu fiecare rundă. Puteți
încerca să concurați în a aduce mingea în jurul camerei din cât mai puține
suflături.
Pene: Faceți mișcări de pană folosindu-vă respirația.
Încercați să suflați din gură sau din nas (ar fi mai ușor cu o nară astupată)
sau sau suflați-le în sus.
4.
Combinând respirația cu mișcarea
Respirația Îngerului Începe cu
extremitatea brațelor tale până la corp. Când inspirați, ridicați aripile de
înger ( brațele) iar când expirați atunci reveniți cu brațele la corp.
Respirația mașinii de spălat/ respirația elicopter
Puneți-vă mâinile pe umeri și
începeți să vă răsuciți partea superioară a corpului dintr-o parte în alta.
Inspirați atunci când vă răsuciți într-o parte
și expirați când vă răsuciți în partea opusă.
Respirația Elefantului/ respirația tăietorului de
lemne
Stând cu
picioarele depărtate, inspirați pe nas și ridică trompa ( brațe și mâini
încrucișate) sus și expiră pe gură, lăsând să cadă trompa și corpul în jos.
Atinge și trage: Inspiră și ridică-ți brațele în sus, expiră cu o mișcare
de tragere ( ca și cum ai trage ceva) și adu-ți brațele înapoi jos. Repetă de
câteva ori.
Ridicat și ghemuit: Inspiri si te
ridici și expiri și te ghemuiești.
Respiră și răsucește: așează-te spate în spate cu un prieten, și dați o minge
sau orice alt accesoriu de la unul la altul prin răsucirea într-o parte sau
cealaltă. Dați și primiti cu ambele mâini. Inspirați când primiți și expiră
când dați.
Respirația Curcubeului: pe o
tablă albă sau o hârtie inspirați și trageți sus și expirați și trageți jos.
Folosește diferite culori ca să faceți asta cât mai frumos.
Respirație și Mișcare: Întinde-ți brațele și începe să
faci mișcări circulare dinspre mișcări mici circulare, mișcând doar degetele în
timp ce respiri foarte ușor. Treptat faceți miscările și respirația din ce în
ce mai mari până când întreg corpul se mișcă odată cu respirația.
Respirația autoîmbrățișării: Inspirați și deschideți brațele, expirați
și imbrățișati umerii cu propriile mâini opuse. Repetă de câte ori vrei.
Pictarea Geamului. Este un exercițiu simpatic pentru iarnă care face
ca respirația invizibilă să devină reală pentru copii. Faceți perechi și să
expire pe gură spre un geam. Geamul se va aburi. Un copil stă într-o postură
yoga spre geam, iar altul suflă până când forma de yoga se conturează pe geam.
Prin învățarea
copiilor să respire mai adânc, noi îi putem ajuta să atenueze impactul multor
probleme precum oboseala, depresia și anxietatea. Câteodată tot ce avem nevoie
cu toții este mai mult oxigen.
Respirați adânc
și vedeți voi înșivă rezultatele.
Niciun comentariu:
Trimiteți un comentariu